Ar šīs jogas asanas palīdzību jūs iegūsiet daudz priekšrocību gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Kad runa ir par muskuļu stiprināšanu vai preses izstrādāšanu, reti kurš no mums domā par jogas potenciālo labumu, jo šī disciplīna joprojām tiek asociēta ar relaksāciju. Taču patiesībā pastāv tādas pozas kā navāsa, kas pazīstama arī kā laivas poza, kuras ir ideāli piemērotas noteiktu ķermeņa daļu izstrādāšanai un palīdz nepiepūlēties, veicot vērpšanas kustības, lai nostiprinātu vēderu.
Šarats Džoiss, pasaules eksperts ashtanga jogā, kādreiz teica savā YouTube kanālā Sonimny: „25 ieelpas un izelpas navasanā ir līdzvērtīgas 100 vērpieniem”. Šis skolotājs stingri ticēja tehnikas un elpošanas nozīmei kā noteicošajiem faktoriem tās efektivitātei. Patiesībā šis izometriskais vingrinājums īpaši noslogo dziļos vēdera muskuļus, lai gan iesaista arī gūžas, muguras, iegurņa pamatnes muskuļus un pat sēžmus.
Navasana efekts neaprobežojas ar muskuļu stiprināšanu. Regulāra prakse jogas programmā var ietekmēt arī stresa hormona kortizola līmeni. Saistībā ar to pētījums, ko veica S. Nijalingappa Medicīnas koledžas speciālisti Indijā un publicēja žurnālā Biomedicine, parādīja, ka kortizola līmenis samazinās pēc vairākiem regulāriem jogas un meditācijas nodarbībām.
Laivas pozas priekšrocības
Suan Lan, jogas pasniedzēja un veselīga dzīvesveida eksperte, piekrīt šīm priekšrocībām. “Navasana ir intensīva jogas poza, kas apvieno divu veidu vingrinājumus: no vienas puses, vingrinājumus preses un muguras muskuļiem, no otras puses, vingrinājumus līdzsvara uzlabošanai,” viņa skaidro savā tīmekļa vietnē. Viņai tā ir viena no asanām, kas visbiežāk asociējas ar kora muskuļu (vēdera preses) treniņu un kuras mērķis ir panākt plakanu vēderu un izteiktu preses muskulatūru.
Pēc šīs ekspertes teiktā, šī asana sadedzina taukus uz vēdera un nostiprina muskuļus koras zonā, nostiprina muguras muskuļus, tādējādi aizsargājot jostas zonu, kā arī tonizē rokas un četrgalvainos muskuļus, jo tie aktīvi darbojas pozas izpildes laikā.
Tā arī stimulē asinsriti kājās, jo tās atrodas paceltā stāvoklī, un uzlabo koncentrēšanās spējas un koordināciju, jo šī poza prasa prāta un ķermeņa saskaņotību. Tā arī veicina labu gremošanu.
Kā izpildīt laivas pozu
Kā skaidro mūsu kolēģi no Vitónica, laivas poza, jeb navasana, sākas ar to, ka jūs sēžaties uz paklāja, turiet ķermeni taisni, salieciet ceļgalus un nolieciet pēdas uz grīdas. Tad jāpacēla kājas un nedaudz jāatliec ķermenis atpakaļ, lai izstieptu kājas uz augšu un veidotu ar ķermeni burtu «V» .
Rokas izstiept uz priekšu vai uzlikt uz gurniem, lai labāk noturētu līdzsvaru. Svarīgi arī skatīties uz priekšu vai nedaudz uz augšu un noturēt pozīciju piecu līdz desmit dziļu elpu garumā.
